お疲れちゃ〜ん！
横ちゃん（@yokota1211）よ〜。
僕も気がつけば40歳。
早いものでして、精神的にはまだ20代ぐらいかなぁって自分では思ってるんですけど。
とは言え、昭和の男(´∀｀=)
てな訳で、今回は自称「健康大好き男」のアラフォーの僕が
普段使っている＆試しているサプリ
を紹介したいと思います。
僕がよく読ませて頂いてるブログ「パレオな男」で、パレオさんが「定番のスタメンサプリ」って感じで、毎年シリーズ的に書かれているんですけど。
いわゆるリスペクト企画、みたいな〜♪( ´▽｀)
自分が取り組んでいる事を振り返るのも、たまには大事かなぁって。
特に僕の場合は行動力は多少あるんですが、やり散らかしてしまう事が多いんですよね。
てな訳で、今回はアラフォー横ちゃんが
普段使っている＆試しているサプリ【2020年度版】
をドドンと発表していきま〜す、お付き合いヨロロ〜！
横ちゃんのサプリ選びの基準や考え方などザックリと〜♪
僕のスタメンサプリ発表の前に、僕の今の個人的なサプリ選びの基準について。
ザックリとですが、紹介してまいります。あくまで個人的な基準ね♪( ´▽｀)
①パレオさん、メンタリストDaiGoさんが著書や動画で紹介していたものを中心にチョイス。
基本的には、上のお二人が著書や動画で紹介してたサプリを中心にチョイスしてます。
※サプリの商品自体ではなく、成分的に紹介・おすすめしてたもの。
お二人とも論文などの科学的根拠に基づいて紹介されてます。
なので、信頼できるのかなぁって♪( ´▽｀)
とは言え、お二人とも「科学は万能ではない」って事もよくおっしゃっております。
自分に合うかどうか、結局は自分で実際に試さないとって感じですよね〜。
②値段が高すぎるものは控える。（長く続ける為）
続いてはお値段のお話。
いくら効果が期待できるといいましても、値段が高すぎると長く続かないです。
生活とか無理して、余計なストレスを抱えるようでは本末転倒。
みたいなね〜♪( ´▽｀)
③長い目でみようと思っている。
サプリメントにおいて
「すぐに効果や改善を期待したい・実感したい」
って、以前の僕（20代前半の頃もサプリ飲んでた）は思ってました。
とは言え、サプリは薬ではないですし。
長く付き合った上で、効果が少しでも感じられたらいいなぁ〜。
ぐらいな(´∀｀=)
④あくまで食事がメイン。サプリは補助♪( ´▽｀)
サプリメント＝栄養補助食品です。
できるだけ食事から必要な栄養は摂取できたらなぁって思ってます。
自分の食生活に足りなそうな部分をサプリで補う、みたいな♪
⑤結果にこだわりすぎない。
で、最終的な着地地点はココっす！
「結果にこだわりすぎない」
です。
なんやろ、自分が興味ある（試してみたい）サプリを長い目で使ってみて。
結果や効果が出たらよし、出なくてもまぁいいか！
的なね、そんな感じよ〜╰(*´︶`*)╯♡
アラフォー横ちゃんが毎朝飲むサプリ3つ
まずは僕が毎朝（起きがけ、3時くらい）
飲んでるサプリを3つ、ドン！
・ジンジャー（しょうが）
生姜（しょうが）って、そもそも爽やかにパワーがみなぎってくる的なね。
子供の時に風邪で喉がヤバい時とか、母が擦ってきてくれてよく食べてたな〜(´∀｀=)
パレオさんのブログで紹介されてて、なんでも生姜パウダーを使用した実験で
「ダイエット効果」
「血糖値や総コレステロールの減少」
「中性脂肪の減少」
が見られたんですって♪( ´▽｀)
詳しくはパレオさんのこちらの記事をどうぞ！
↓↓↓
ショウガで体重は減り、コレステロールが下がり、血糖値も改善するぞ！ってメタ分析が出てたよー
体重って、、、やっぱ気になるやん。
僕も40歳になったんですが、年々身体の代謝が落ちてきた印象があって。
食べてる量はそんなに変わらないと思うんですけど。
油断すると、すぐに太るし(´∀｀=)
『生姜パワーで朝から燃えろ、我が身体よ！』
って感じで、昨年の12月から飲み始めました。
カプセル状なのですが、ほのかに生姜の香りがして個人的には好きです！
・リコピン
続いてはトマトでおなじみのリコピン。
リコピンの言葉の響きがいいですよね、めっちゃ可愛いし。
あだ名で呼びたい、みたいなw
リコピンには
「抗酸化作用」「疲労回復」「美肌効果」
等、アンチエイジングな横ちゃんが大好きなワードがズラズラ。
リコピンについて、詳しくはこちらのページをどうぞ。
トマトって、実家にいた頃は結構出てきたイメージだったんですけど。
1人暮らしし出してから、ほとんど食べなくって(´∀｀=)
（「なんでだろ〜？なんでだろ〜？」てね。）
トマトジュースも飲めなくはないんやけど、毎日はちょっと辛いし。
しょっぺ〜ってなりますし！
で、リコピンのサプリに行き着きました╰(*´︶`*)╯♡
ただ最近勤めてる会社の主任（女性）から、トマトスープの作り方を教わって作るようになったんで。
もしかしたら今後はスタメンの入れ替えをするかもです╰(*´︶`*)╯♡
・亜鉛
続いては亜鉛。
てか、このペースで話してたら記事が終わらんってw
亜鉛は主に、風邪対策に飲み始めてみました╰(*´︶`*)╯♡
亜鉛についてはこちらの記事をご覧ください。
↓↓↓
アラフォー横ちゃんが昼（仕事帰り）に飲むサプリ
続きましては昼サプリ編。
会社から帰って、大体15時頃くらいに飲んでます。
・クレアチン
筋トレに有効だとされるクレアチン。
仕事から帰ってすぐクレアチンを飲んで、ちょっと部屋を片付けたりしてから、運動をする。
これが僕の最近定番のコースです。（クレアチン飲んだら運動、みたいな。）
クレアチンは今年の3月から飲み始めました。
まだ2ヶ月、とりあえず様子見〜って感じで♪
※クレアチンについて、詳しくはこちらのページをご覧ください。
→クレアチンの基礎 その効果と作用機序、歴史 / 一般社団法人日本スポーツ栄養協会
アラフォー横ちゃんが夜寝る前に飲むサプリ
最後は夜寝る前に飲むサプリです。
因みにですけど、僕の夜は17時とか18時とかぐらいです。
世間的には夕方かも〜♪( ´▽｀)
・ビタミンD
ビタミンDに関して詳しくはこちらをどうぞ。
骨を丈夫にしてくれたり、免疫力を強化してくれたりって感じらしいどす。
風邪に負けるな！コロナに負けるな〜！みたいな♪( ´▽｀)
・マグネシウム
続いてはマグネシウム。
マグネシウムは骨や歯の形成に必要とされている必須ミネラルで、三大栄養素（タンパク質、糖質、脂質）の代謝にも関わっているとのことです。
って、ほぼネット情報の受け売りですけども〜w
上の理由もあるんですけど、マグネシウムに興味を持ち始めたのはこちらのテレビ番組をたまたま観たのがきっかけなんすよね〜。
↓↓↓
美を創るミネラル！マグネシウムの実力 / 美と若さ・新常識 NHK
1日1回マグネシウムの多い食事をしただけで、
被験者が皆んなウェストがスリムになって、体重が減った様子を観て、、、
お〜、マグネシウムすげぇ〜って╰(*´︶`*)╯♡
めっちゃ単純なオレ〜♪
美への追求が止まない、アラフォー婚活戦士の僕ですけども〜。
マグネシウムを取り始めてから約8ヶ月。
マグネシウムのおかげかどうかわかりませんが、今んとこはウェストも体重もイイ感じにキープできているので、引き続き継続をしていく所存です♪( ´▽｀)
・メラトニン
2020/5/4
続きましてはメラトニン。
睡眠ホルモンとしても有名なメラトニン。
※詳しくはこちらのページをご覧ください。
↓↓↓
僕は昨年ぐらいから「睡眠」について、めっちゃ興味や関心があって。
ていうか、40歳になる前までは寝る事をず〜っと後回しにした生活を送っていたんですよね〜。
なんか常にちょっと眠いっていうか、油断するとコックリしちゃう的な(´∀｀=)
メンタリストDaiGoさんの動画や著書、あとはパレオさんのブログでも「メラトニン」の紹介をされてたんで、僕もチャレンジしてみようと思い始めました。
↑睡眠障害とかでもないんですが、、、ちょっと興味本位もありw
メラトニンを摂取し始めてから、今で約8ヶ月くらい。
睡眠30分〜1時間前に、おまじないみたいな感じで1粒飲んでおります。
プラシーボもあるとは思いますが、、、個人的にメラトニンはとてもお気に入りです。
なんかリラックスしてお布団に入れるんですよね〜。
眠りが大好きな横ちゃん╰(*´︶`*)╯♡
・L -トリプトファン
最後は「L-トリプトファン」
あんまりメジャーではないかもしれません(´∀｀=)
L-トリプトファンとは、、、
必須アミノ酸としての役割の他、記憶力や集中力に関与し、気持ちが穏やかになる沈静作用や安眠作用があります。
僕がL-トリプトファンを知ったのは、パレオさんの著書
「超ストレス解消法」
で紹介されていたのがきっかけです。
僕がこの本を知った頃（2019年の春ぐらい）、
僕のメンタルが結構ヤバかった時期だったんですよね〜。
著書に書かれてた内容を色々と試したり、今も実践中のものもあります。
L-トリプトファンについては、すぐに取り掛かりはしなかったんですけど。
↑正直よくわからんかったし。
ただ自分でもネットで調べてみたり、パレオさんのブログで読んだりしていく内に挑戦してみたくなり、6ヶ月前ぐらいから導入してみる事にしました。
安眠＆メンタル安定対策に、プラス人体実験も兼ねてねw
番外編 その他（サプリ以外）
・プロテイン
番外編という事で、サプリメント以外のものも紹介。
1つ目は毎度おなじみプロテイン。
タンパク質カモーン♪って感じで╰(*´︶`*)╯♡
因みに僕は近所のイオンでサクッと買うか、
↓のビーレジェンドさんのプロテインをアマゾンで買ってます。
僕は毎朝飲んでるんですが、美味しい味付けだと続けやすいですよね〜♪( ´▽｀)
※ビーレジェンドのプロテインの詳しいレポはこちらの記事をどうぞ〜♪
↓↓↓
・りんご酢
続きましては、りんご酢。
最近のマイブームの一つなんですけど〜。
↑マイブームが100以上あるという、ブームにまみれた僕ですけど〜(´∀｀=)
僕がりんご酢に興味を抱いた＆初めて購入したのが、昨年の2019年。
こちらの「長生き味噌汁」がきっかけなんですけど〜。
↓↓↓
「長生き味噌汁」に使われてた原材料の一つに”りんご酢”があったんですよね〜。
なんでも ”リンゴポリフェノールの強力な抗酸化力” がすごいらしくって♪( ´▽｀)
ですが、あれから何ヶ月かして「長生き味噌汁」は作らなくなったんです。
なんか作るのがめんどくさくなちゃって、テヘヘ(´∀｀=)
そんな面倒くさがりな僕ですが、「りんご酢」だけは半年以上続けております。
僕の飲み方としては500mlのペットボトルに10〜15ccほど、上のりんご酢を入れます。
あとは水を満タンに入れてワシャワシャ〜っと振って完成。←めっちゃ簡単♪
あんまりりんご酢が濃すぎると「オェ〜」って感じになるんで、そこは注意ですけどw
↑ちょっと胃にきます（実体験）、、、慣れるまではちゃんと測ってやりましょ〜。
最近暑くなってきたんで、僕は500mlのペットボトル2本分のマイりんご酢を作って、仕事に水分補給も兼ねて持ってっております。
毎日りんご酢ライフの横ちゃん╰(*´︶`*)╯♡
・キパワーソルト（お料理やうがいに）
続いては”キパワーソルト”
僕のキチガイな元気な生活をず〜っと支えてくれてるのは、キパワーソルトのおかげと言っても過言ではありません。
詳しくはキパワーソルトさんのHPをご覧ください。
めっちゃ還元力が高いのが特徴なんすよね〜、キパワーソルトって。
↑因みに市場に多く出回ってる安価な工業塩は、、、結構ヤバいらしいですよ´д` ;
僕は20代半ばの頃に、当時たまたま携わってた仕事でキパワーソルトのことを知りました。
あれから10年以上経ってるんですが、飽き性な僕がキパワーソルトはいまだに続けております。
途中しばらくお休みしてたんですけどね。
身体が欲してたのもあって、また再開しました。
↑相性もいいんですかね〜♪( ´▽｀)
※僕の「キパワーソルト」の思い出話もちょこっとあるよん。
こちらの記事も合わせてどうぞ〜♪
↓↓↓
まとめ
という事で、今回はアラフォー横ちゃんが
普段使っている＆試しているサプリ【2020年度版】
をドドンと発表のコーナーでございました。
内容的に、思った以上のボリュームになっちゃいましたけども〜。
↑サクサクっと紹介するつもりが、、、ついついw
でも今回記事にするべく、一つ一つ調べながらまとめる事で、
僕自身も改めて勉強になりました♪( ´▽｀)
ただ漠然と飲むより、なぜ自分がこれを飲んでるのかってことを知っていた方が良いのかなぁってね♪
そんな感じでございます。
↑あっ、サプリメントに関してはあくまでも補助ね╰(*´︶`*)╯♡
またおいおいとですが、スタメンを入れ替えたりはしていこうと思ってます。
あと食事で補えそうなものもありそうですから〜♪( ´▽｀)
良かったら参考にしてみてくださ〜い。
てか「横ちゃん、これもおすすめよ〜！」みたいな、サプリや健康食品、美容品などがありましたら是非教えてくださ〜い╰(*´︶`*)╯♡
てわけで、今回はこれにておしまいどす。
婚活戦士たちに、幸あれ〜〜〜てね♪
ほなまた、らぶど〜〜〜ん！
