らぶどメンタル

【断酒ダイエットでマイナス8キロ】お酒大好きアラフォー男が半年間断酒、お酒を辞めるコツとか語ろう♪

お酒

 

こんにちは。

出会いを作る専門家、横ちゃん(@yokota1211)どす。

お酒大好き、飲み会大好きっ子な39歳のアラフォー男子です♪( ´▽`)

 

 

僕自身はこれまでの人生、お酒と共に歩んでまいりました。

もちろん成人してからですけどね。

 

 

つい最近までは、日々酔いどれ的な感じね。

晩酌はもちろん、休みの日は昼夜にかけてず〜っと飲んでましたし。

僕にとっては「お酒=ライフワーク」でした。

 

※当ブログで企画してる独身男女の出会いの場

「らぶど飲み会」も、基本は酒席ですしね╰(*´︶`*)╯♡

↓↓↓

茜1
ブログで飲み会!? 石川県金沢発30代40代の新たな出会いの場を作る!「らぶど飲み会」の全軌跡! こんにちは、横田です。 2016年の4月からスタートしました当ブログで企画・主催する飲み会。 「らぶ...

 

 

そんな無類のお酒大好き人間の僕ですけども〜。

この度、、、

 

 

 

 

 

 

お酒を辞めてみました〜!

 

 

 

 

 

 

 

 

アルコール・リセ〜ット╰(*´︶`*)╯♡

 

 

 

 

 

 

 

してみました。

 

 

タイトル通り、今はお酒をストップして半年ほどが経ちました。

厳密的に言えば、現在7ヶ月ちょいぐらいね。

 

 

て、ことで今回は

『お酒大好きなアラフォー男が半年間断酒した経緯。

その後の体調などの変化、断酒の個人的なコツなど。 』

などを、経験を基にお話ししてまいります。

 

 

因みに「絶対にお酒を辞めよう」とか言うお話しではないです。

お酒との適度な付き合い方がいいのかなぁって、僕は今思ってます。

僕もお酒はいづれまた飲もうとは思ってますしね〜♪

 

よこちゃん

アラフォーのんべぇ男がお酒を半年間辞めてみました

らぶどくん

マジすか学園!

 

僕がお酒を辞めてみたきっかけ・経緯について少々。

お酒2

 

僕がお酒を辞めてみたきっかけについて少々。

今から遡ること約10ヶ月前頃。

当時お付き合いしていた彼女と、残念ながらお別れになったんですけども〜(´∀`=)

 

 

その時辺りですよね〜。

「自分はこのままじゃダメだ、良くない!」

と、思うようになって。

 

 

そうは言っても、、

「何かしよう!」

って感じにもならなくって、ただ悶々としつつも毎日を過ごしていたんです(´∀`=)

 

 

そんな感じで2ヶ月ぐらい経ったある日。

いつもの通り夜勤へ行って、僕は夜に物流の倉庫で働いてるんですけど。

 

 

で、冷凍庫の中でも作業をしているんですが、

その時にふと思ったんです。

 

 

お酒、とりあえず辞めてみようか。

 

 

って。

 

 

僕はこの夜勤の職場の冷凍庫でふと思いつく事がよくあります。

このブログ自体もそうですし、当ブログで企画している「らぶど飲み会」という出会いの場もこの冷凍庫の中で思いついたりしてます。

↑冷凍庫で閃くオトコ、横ちゃんです(´∀`=)

 

 

最初はいわゆる思いつきでした。

深いこだわりとか「お酒絶対辞めよう!」とかは思いませんでした。

 

 

ただ思い起こせばです。

当時の僕は夜勤の帰りにお酒とおつまみを買って「プハー」って、しながら眠り込むというのがここ4〜5年程、完全に習慣化してました。

 

 

ちなみにお酒の量的には、平日は仕事帰りに缶ビールor缶チューハイを2〜3本。

週末はだいたい5〜6本。

飲み会では把握できないぐらい、、、イケイケドンドン状態的なね(´∀`=)

 

 

 

そんな僕がお酒を辞めてみたら一体どうなるのか?

 

 

 

お酒を辞めてみようと思った1番の理由は

「僕が大大大好きなお酒を手放してみたら、何か自分に変化があるかも!」

という自分への淡〜い期待、そしていつもの好奇心でした。

 

よこちゃん

3日坊主もあり得ると当時は思っていました。

らぶどくん

横ちゃんあるある!

 

「お酒はいきなり辞められる?」横ちゃん流お酒の辞め方。

ayu

↑(休みの日とか隙あらば日中でもガンガン飲んでました。画像は昨年のayuのLIVEより♪

 

結果からざっくり言いますけどね。

お酒ですが、割と楽に辞められました。

 

 

 

 

 

 

 

あんなにお酒好きだったのに〜!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あんなに呑んベぇだったのに〜╰(*´︶`*)╯♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分でもビックリ!

あっさ〜りと辞められました。

 

 

何か特別な事したの?って感じかもですけどね。

自分的には特別に何かしていないです。

 

 

でも

「お酒を辞めるにあたり、もしかしたらコレが良かったのかなぁ」

って思う行動がいくつかあります。

 

 

科学的には全く実証されてない、あくまで僕の個人的な手法ですけど。

「横ちゃん流のお酒の辞め方」

を今回は厳選して4つ、ご紹介してまいります。

 

よこちゃん

断酒してみたいと思われてる方はどうぞご参考に。

らぶどくん

レッツラゴ〜♪

 

お酒の辞め方その① お酒を「炭酸水」や「お茶」に置き換える

まず始めに僕が取り掛かったのは、

夜勤帰りに毎日買うビール(缶チューハイ)を「炭酸水」に変えてみた事です。

 

 

僕の職場は基本的には身体を動かす系の仕事です。

なんだかんだ仕事帰りには「シュワシュワよ、我が体内にカモーン!」て感じになります。

身体が欲するんですよね、シュワシュワw

 

 

で、毎日買ってたビールをダメ元で炭酸水に変えてみたんですよ。

そしたら、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

以外に炭酸水でイケる〜!

 

 

 

 

 

 

 

 

シュワちゃ〜〜〜ん╰(*´︶`*)╯♡

 

 

 

 

 

 

 

あくまで僕の場合ですけどね。

でもこの何かに置き換える作戦は習慣を変えるにあたっては科学的にも有効だと、最近よく観てるメンタリストDaiGoさんの動画でもやってました。

 

 

昨今はアルコール度数の高い缶ビールや缶酎ハイが多いですけども。

「いつもは9%だけど、ちょっと4%のに変えてみよう」

とかね。

 

 

いきなり炭酸水が難しい方は、

色々と置き換えながら試行錯誤してみてもいいと思います。

 

よこちゃん

冬は温かいお茶もハマりました。

らぶどくん

加賀棒茶で身体ポカポカ〜♪

 

※炭酸水って、お酒より価格的にもお安く経済的なのもgoodですよね〜♪

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お酒の辞め方その② 夜はお味噌汁

続いては「味噌汁」について。

僕はお酒を辞める前までは、夜勤終わりって味噌汁を作っていませんでした。

 

 

 

基本、水分系はアルコールのみ!

 

 

 

でした。

ぶっちゃけ仕事終わりなので、できる限り炊事は簡略化したい気持ちがありました。

 

 

でも、ふと思ったんですよね〜。

「お酒大好きの僕だけど、朝は(お酒を)飲みたい欲求があまりないよなぁ」

って。

 

 

てか毎日朝からお酒を飲むって、

もう相当のタマですけど(´∀`=)

 

 

ただ、なぜ自分は朝に飲みたいと思わないのかを考えてく内に

「そういえば朝は味噌汁飲んでるよなぁ」

って思ったんです。

 

 

温かい味噌汁を頂く時って、身体も心も「ポーっ」と温かくなる感じで。

そういう時って、自分はあんまお酒を飲みたいって思わないなと思ったんです。

 

 

てな訳で、今では夜勤上がりに味噌汁を作る流れができました。

結果的に僕のアルコール欲を抑制できてると踏んでおります。

 

よこちゃん

因みにインスタントの味噌汁は余韻がなくてダメでした。

らぶどくん

余韻ってw

 

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お酒の辞め方その③ すっきりしたい時は「鼻うがい」

続いてですが、

「鼻うがい」

多分1番効果があると思います。

 

 

美味しいごはんのちこさん、そしてゆにわの方々が皆んな実践されてるのが「鼻うがい」です。

僕は元々、慢性的に鼻炎持ちっていうのもあるんですけどね。

(あと毎年花粉症〜的なw)

 

 

「鼻うがい」をする事で、物理的にスッキリするっていうのもあるのですが、

自分のネガティブな感情・イライラ・受動ストレスなど

そういった物が洗われるというのをゆにわの皆さんから教わり、昨年の9月より実践しています。

 

 

「鼻うがい」僕は今1日2回しているんですが、色んな意味でスッキリしてる感じなんですよね〜。

「鼻うがい」が習慣化してから、お酒を飲みたいという気持ち自体がそもそも起きなくなりました。

 

※「鼻うがい」について、知りたい方はこちらの本をどうぞ。

(僕も両方買っちゃいました、一緒に鼻うがいマニアになりましょ〜♪)

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※いきなり「鼻うがい」は難しそうと思われる方はこちらがオススメ。

メンタリストDaiGoさんも愛用の”ノーズミント”。手軽にスーッとすっきり♪

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お酒の辞め方その④ スーパーやコンビニのお酒コーナーには立ち寄らない

今まで結構な先輩風を吹かせてお話ししてきましたけど。

そんな僕ですが、やっぱりお酒を飲みたくなるという時はあります。

特に、、、

 

 

「スーパーやコンビニのお酒コーナーの側を通り掛かる時。」

 

 

この時は過去の記憶が蘇るのか、ちょっと心臓がバクバクします。

てか「あっ、お酒飲みたいなぁ」って、正直思ったりしちゃいます(´∀`=)

 

 

因みに僕は似たような症状がパチンコ屋さん周辺でもよく起こります。

パチンコ屋の近くを通ると、無性にうずきます。

多分弱めのギャンブル症候群なのかなぁって思います。

 

 

というのもあって、ここ1年以上はパチンコ屋さんのおトイレを借りるという事もしないようにしてます。

お酒はパチンコ屋さん程ではないですけどね、それでも煽られてると思います。

 

 

なので、意識的にスーパーやコンビニのお酒コーナーには立ち寄らないようにしました。

時々キリンビールの石田ゆり子さんに、吸い込まれそうになりますけども〜w

 

よこちゃん

魔性です、石田ゆり子♡

らぶどくん

ゾッコンだな!

 

お酒の辞め方その⑤ 部屋の片付けや掃除は小まめにする。

最後は、、、

部屋の片付け・掃除

です、何を今更〜って感じですけどw

 

 

そもそも自分の部屋で寝たりするので、1日の結構な時間は自分の部屋に居ることになります。

その自分の部屋(住まい)が要らないもので溢れてたり、そもそも汚なかったりすると、結果的にストレスが溜まります。

 

 

で、その溜まったストレスを発散したいと思い、、、

お酒を飲む!

みたいな〜(´∀`=)

 

 

てな訳で、お酒と直接関係ない分野ではありますけど。

部屋や住まいをスッキリさせたのは、個人的には良かったと思います。

 

よこちゃん

そして今は継続を頑張っております。

らぶどくん

環境を整えるのも大事ね♪

 

※因みに僕が昨年買った掃除の本で、1番役に立ったと思う本はこちらです。

読んでると色々と手放したくなります(´∀`=)

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「お酒を絶対やめる」ではない、横ちゃん流マインドセット

お茶

 

てな訳で、続いては「お酒を辞める」具体的な方策というよりか

”考え方やマインド”

について、こちらも僕の個人的な経験を元に3つご紹介します。

 

お酒を辞めるマインドセットその①「気軽に始める」

まず最初ですけどね〜。

「気軽に始める」

というのが良いのかなぁと僕は思います。

 

 

そもそもアルコール依存症が酷くて、

「今すぐ絶対に辞めた方がいい人」「絶対に辞めたい人」

に関しては、ちゃんと病院に行った方がいいと思います。

 

 

 

病気はやっぱお医者さん╰(*´︶`*)╯♡

 

 

 

だと僕は思います。

 

 

「お酒辞めてもいいし、今すぐ辞めなくてもいいし〜。」

「でもちょっと試しにお酒辞めてみようかしら〜。」

 

 

ぐらいの方こそ、

まず気軽にご自分でチャレンジしてみてはどうかと思います。

 

よこちゃん

婚活と一緒です。

らぶどくん

うるせ〜〜〜よw

 

お酒を辞めるマインドセットその②「完璧主義にならない」

続いては

「完璧主義にならない」

という事です。

 

 

僕は結構いきなりお酒を辞めることがたまたまできましたけど、

「別に辞められなくてもいいかな〜」

ぐらいの気持ちでいました。

 

 

なので、先ほど「お酒を何かに置き換える」という手法を紹介しましたけど

「缶ビールを2本のうち、1本はノンアルコールビールにしてみる」

「500ml缶を350ml缶に変えてみる」

など、完璧に断酒しようとしなくていいと思います。

 

 

結果的にお酒を飲まなくても大丈夫になったのなら、

それはそれでラッキーぐらいな感じです╰(*´︶`*)╯♡

 

よこちゃん

完璧主義は心身ともに消耗します。

らぶどくん

結果、お酒が進む!

 

お酒を辞めるマインドセットその③「お酒を否定しない」

最後ですが

「お酒を否定しない」

という事。

 

 

何かを辞めようとする時って、必要以上にその何かを否定したり、キライになろうとする事があったりします。

例えば、元カノとか元カレとか(´∀`=)

 

 

でも、個人的には否定しない方がいいと思います。

僕はお酒が今も大好きだと思ってますし、お酒を飲み続けた日々も良かったなぁって思います。

 

 

毎日お酒を飲んでいたからこそ、僕も当時はブログも書き続けられましたし。

らぶど飲み会という出会いの場も作るきっかけにもなりましたしね╰(*´︶`*)╯♡

 

よこちゃん

ありがとう、お酒どの!

らぶどくん

お酒のおかげ♪

 

お酒を辞めてから半年間、体調や生活などどんな変化があった?

お酒1

 

ではでは、続いてですが

「僕がお酒を辞めてから半年間、体調や生活などどんな変化があったのか?」

紹介してまいります。

 

お酒を辞めてから、その① 体重がめっちゃ減った。(ダイエット)

まず最初に、

体重がめっちゃ減りました!

断酒はダイエットが目的ではなかったんですが、これは想定外の恩恵だったり(´∀`=)

 

 

断酒前に体重を明確に測ってはいなかったのですが、

1年前ぐらい、僕の体重はおおよそ65〜66キロあたりをウロチョロしてました。

(こちらの記事は2017年12月ですが、参考にどうぞ!)

↓↓↓

体重計
【ダイエット悲鳴】人生38年間で過去最大の体重になってます、超ヤベェ〜って! こんにちは。 そろそろ本気で身体を絞らないと、マジでヤバイと感じ始めた横ちゃんです。 ダイエットに失...

 

 

正直ね、体重がなかなか減らなかった時期がずっと続いてたんです。

40代も目前にして、若い時と比べると代謝の落ちも実感できるレベルでして、、、

 

 

もう身体は絞れない!

 

 

って、僕は自分のことを思ってました。

半分諦めてたんですけど〜(´∀`=)

 

 

で、そんな状態だった僕がどうなったか?

2019年5月現在、どんな感じになったかと言いますと、、、

体重は 56〜57キロ あたりをウロチョロしてます。

 

 

 

 

 

 

 

 

約マイナス8キロ〜!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

エイトマ〜〜〜ン\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

的なね。

 

 

因みに少々古いのですが、2017年9月18日時点での僕の体脂肪は15.9%、内臓脂肪レベルが7.0だったのが、

2019年4月29日時点で「体脂肪率10.1、内臓脂肪レベル1.5」となっております。

 

 

断酒とダイエットの詳しい因果関係に関しては、

僕個人の結果だけでは説明できないんですけど〜。

あくまで結果論(´∀`=)

 

 

ただ今振り返ると、お酒を控えたことで、

生活が規則正しくなった事、そして食の内容が変化した事が影響してると推測してます。

 

 

お酒を控えてから、おつまみ系のポテチや揚げ物とかジャンクフードをほとんど食べなくなりましたし。

ドカ食いも減ったかなあって。

↑ドカ食いは元々そんなにしてなかったですが(´∀`=)

 

よこちゃん

奇跡的に高校時代の体重に戻ってきた39歳です。

らぶどくん

遅れてきたルーキー!

 

お酒を辞めてから、その② 行動・フットワークが軽くなった

身体が軽くなったから、かどうかはわかりませんけど。

行動やフットワークが軽くなった感があります。

 

 

おかげで今春から新たに、

お弁当の配達の仕事も始める事ができました╰(*´︶`*)╯♡

 

よこちゃん

今からでもやればできるさ〜♪

らぶどくん

人生まだまだこれからだ!

 

お酒を辞めてから、その③ 寝起きが良くなり、集中力が上がった

続いては、寝起きが良くなり集中力が上がりました。

多分ですが、寝る前にお酒を飲んでた以前より、グッスリと深く眠れてるんではないかと思います。

 

 

そのおかげもあってか、

朝起きる時もお酒を飲んでた頃より覚醒の反応が明らかに早いです。

 

 

集中力が上がったというのは、主にこのブログを書いてる時に主に感じてます。

以前までは、すぐに眠くなったり、もしくは他人様のブログやYouTubeを眺めに行ったりしてましたしね〜(´∀`=)

 

よこちゃん

集中モードに入りやすくなりました。

らぶどくん

それは喜ばしい事で〜♪

 

お酒を辞めてから、その④ 心配される事が増えた

で、最後はちょっとプラスではないかもですが、、、

色んな方から、お酒を飲まない事を心配されました。

 

 

アレですよね、当ブログでは僕がお酒を飲んでる記事が結構多かったので。

お酒=横ちゃん!

ぐらいの印象だったかもですよね〜(´∀`=)

 

 

らぶど飲み会の時もここ最近はずっとお酒を飲んでなくて、

参加くださる皆さんからは心配やお気遣いなど、色々と頂きました。

 

よこちゃん

みんな、お気遣いありがとねん!

らぶどくん

横ちゃんはお酒を飲んでなくてもあの感じ〜♪

 

横ちゃん、お酒は今後どうするの問題。再開するの?しないの?

お酒3

 

そんなわけで、約半年。(厳密に言えば7ヶ月)

お酒を控えてきた僕なのですが、今後についても少々。

 

 

今の心境を率直に言えば、

「お酒をちょっと飲んでみたいなぁ」

と思ってる部分も正直あります。

 

 

でもお酒大好きオトコの僕が、一応は約半年間お酒を控えてきたわけです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お酒を飲むの、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょっと怖い〜╰(*´︶`*)╯♡

 

 

 

 

 

 

と、正直思っています。

 

 

反動が怖いというか、敢えて寝た子を起こすのもどうなのかなぁって。

ギャンブルというか、パチンコや麻雀と一緒みたいな〜(´∀`=)

 

 

とりあえず当分の間は引き続き、

お酒は控えようって思っております。

 

 

因みに先日紹介した鈴木祐さん著「超ストレス解消法」によりますと、

お酒は科学的にはメンタルの調子を悪くするので控えた方が良いそうです。

 

 

但し、

赤ワインか白ワインなら多少はOK

との事のようですよ(´∀`=)

 

よこちゃん

お酒の復帰戦はワインで♪

らぶどくん

らぶどワイン飲み会!

 

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まとめ

osake

↑(今では鰹節削りを習ったりして〜、お酒を辞めたらこんな感じよ(´∀`=)

 

今回は

『お酒大好きなアラフォー男が半年間断酒した経緯。

その後の体調などの変化、断酒の個人的なコツなど。 』

など、僕の経験を基にお話ししてまいりました。

 

 

僕に限っての話ですが、大好きなお酒を手放すにあたり、あまり無理や我慢はしなかったんですよね。

半年間はあっという間だったなぁって、今改めて思う次第です。

 

 

あくまでお酒大好きアラフォー男の個人の体験談ですけど、

読んで頂いた方の何か参考になればと思います(´∀`=)

 

よこちゃん

別にお酒は無理して辞めなくてもいいと思いますから♪

らぶどくん

逆にアル中でヤバい方は無理せず病院へ!

 

 

では今日は以上でございます。

ほなまたね〜、らぶど〜〜〜ん!

 

 

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ABOUT ME
横田健一(横ちゃん)
横田健一(横ちゃん)
地元石川県金沢市を中心に活動しています。 ブロガー、webライター、イベンター、コミュニティ運営、YouTuber(初心者)など。 僕自身35歳から婚活を始めたので ”アラサーアラフォー世代の独身男女の方に喜ばれる出会い(人生が変わるきっかけ)の場” が全国にどんどん増えたらいいなぁと思って、日々挑戦しては楽しく下手こいてます╰(*´︶`*)╯♡ 詳しいプロフィールはこちらをどうぞ〜♪

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