書評名言

【ストレス解消法は沢山持った方がいい理由】アラフォー横ちゃんのコーピングレパートリー48個〜♪

ストレス解消

 

こんにちは。

出会いを作る専門家、横ちゃん(@yokota1211)どす。

メンタルは強かったり〜、弱かったり〜です(´∀`=)

 

 

現代社会は日々ストレスに晒される機会が多いです。

日々の仕事が忙しすぎたり、人間関係や恋活・婚活疲れしてしまったり〜。

 

 

因みに僕は今アラフォーですけど、

この世代は将来を考えるに当たって結構な分岐の時期だったりします。

 

 

今の職場で頑張るか、自分が興味ある分野に思い切って転職しちゃおうか、とか。

両親の介護とかどうしよう、とか。住まいはどうしようか、とか。

 

 

 

あとは毎度おなじみ、結婚的なね(´∀`=)

 

 

 

もちろん人それぞれ生き方も考え方も価値観も違うんで、色んなご意見は聞きつつ自分で考えて決めたらいいんでしょうけど。

 

 

そんなこんなで色々とストレスが多くなりがち現代社会です。

通信手段とかSNSとか、情報のやりとりが便利になったが故にストレスも知らない内に溜め込んでしまったりです。

 

 

今回はアラフォー独身男を勝手に代表して

僕のストレス解消法リスト(コーピングレパートリー)

を紹介してまいります。

 

 

因みに「コーピングレパートリー」に関しては、最近よく読んでいるこちらの鈴木祐さん著の「超ストレス解消法」にて紹介されています。

↓↓↓

 

 

著者の鈴木祐さんは年間5000本の科学論文を読み続けていて、

自身の「パレオな男」というブログは3年で月間100万PVも読まれているサイエンスライターさんです。

 

 

僕はここ最近、メンタリストDAIGOさんの動画が好きで良く観ていて、DAIGOさんの動画でこの本を知りました。

DAIGOさん曰く「日本で1番尊敬している兄貴」なのだそうです。

 

 

で、今回はこの本でも紹介されている

「コーピングレパートリー」

についてです。

 

Contents

「コーピングレパートリー」とは?

ストレス解消

↑(今回の参考文献、鈴木祐さんの「ストレス解消法」超おすすめ本です!

 

コーピングレパートリーを簡単に言うと、

”自分のストレス解消法をリストアップ”

したものです。

 

 

例えば

「散歩に行く」「映画を観に行く」「ドライブに行く」

とか、色々とストレス対処法が思いつくと思います。

 

 

「超ストレス解消法」によると

『リストアップしただけで大きな効果が得られる』

『最低でも100以上を目安にリストアップする』

といいのだそうです。(認知行動療法にも使われてるそうです。)

 

 

100以上のストレス解消法って、めっちゃ数が多いと正直思うんですけど〜。

数が少ないと安心感が得られないんだそうです。

(10個とかでは全然足りないんですって)

 

 

リスト化したものをノートやスマホのメモに書き出しておく事で、

ストレスでヤベェ時に色んな解消法で対処ができるって事のようです。

 

 

因みにメンタリストDAIGOさんの動画でもストレス対策で「コーピングレパートリー」が紹介されてました。

お二人とも科学論文を行動のベースにされてるんで、結構有効性があると僕は踏んだんですよね〜(´∀`=)

 

 

と、いうことでこれから

アラフォー横ちゃんのコーピングレパートリー

を挙げて公開しようと思います。

 

 

この記事を読んでくださってるあなたの参考になるものがあれば幸いですし。

何より、僕自身の忘備録にもなりますしね╰(*´︶`*)╯♡

 

よこちゃん

すみません、今回は100コ思いつきませんでした。

らぶどくん

力尽きたか、アラフォー男よ!

 

アラフォー男のストレス解消法「コーピングレパートリー」リスト

ストレス

 

横ちゃんの「コーピングレパートリー」集

ほな早速行くよ〜╰(*´︶`*)╯♡

 

横ちゃんストレス解消法その1. 1人になる

よこちゃん

暴発しないように♪

らぶどくん

北朝鮮か!

 

横ちゃんストレス解消法その2. スタバに行く

よこちゃん

最寄りのスタバへ逃げ込みます。

らぶどくん

アンタよく行くね、スタバ!

 

横ちゃんストレス解消法その3. 加賀棒茶を飲む

個人的にはストレスが溜まると、身体が硬くなるような感覚があります。

地元の温かい加賀棒茶を飲むと、身体が緩んで落ち着きます(´∀`=)

 

よこちゃん

心身共に緩みます〜♪

らぶどくん

ホッとしますな、加賀棒茶!

 

横ちゃんストレス解消法その4. 川を眺めに行く(主に犀川)

地元金沢にある犀川の川の流れを、ただボーッと眺めにいきます。

僕の荒んだ心が洗われる感じで、昔から結構よく行ってます(´∀`=)

 

よこちゃん

川の流れのように〜♪的な。

らぶどくん

サビだけよく口ずさむ男!

 

横ちゃんストレス解消法その5. せせらぎ公園に行く

よこちゃん

元実家近くにあった地元の小さな公園です。

らぶどくん

ここでもよく川を眺めてる横ちゃん!

 

横ちゃんストレス解消法その6. 大乗寺公園に行く

よこちゃん

花々も綺麗で、眺めも最高〜♪

らぶどくん

土日は混んでるので、行くのは平日!

 

横ちゃんストレス解消法その7. ひがし茶屋街・主計町茶屋街を練り歩く

よこちゃん

イイですよね〜、素朴な茶屋街の雰囲気。

らぶどくん

同感!

 

横ちゃんストレス解消法その8. プールへ泳ぎに行く

よこちゃん

ひたすら泳ぎます。

らぶどくん

よっ、スイマーyo!

 

横ちゃんストレス解消法その9. とりあえず寝る、昼寝する

よこちゃん

お布団に逃げ込みます。

らぶどくん

少し寝るだけでも結構落ち着く!

 

横ちゃんストレス解消法その10. 瞑想をする(5〜10分ほど)

瞑想は「ストレス解消法」にも載ってますし、メンタリストDaiGoさんも推奨してました。

ストレス解消や不安対策にも効果があると科学的に実証されているそうです。

生活や仕事でバタバタしてる時にやるとイイんですって(´∀`=)

 

よこちゃん

最近はほぼ毎日やってます、瞑想。

らぶどくん

ごちゃごちゃした頭の中がスーッとする的な♪

 

横ちゃんストレス解消法その11. 大きく深呼吸を5回する

「ストレス解消法」によると、深呼吸はストレス対策にオススメなのだそうです。

何より手軽にできますしね、僕も今は毎日やってます(´∀`=)

 

よこちゃん

大きく深呼吸すると落ち着くんですよね〜♪

らぶどくん

息を吐く時に副交感神経が優位になってリラックスするそうよ。

 

横ちゃんストレス解消法その12. お香を焚く

横ちゃんストレス解消法その13. アロマヒューザースイッチオン!

よこちゃん

香り大好きです。

らぶどくん

あとお香も毎日焚いてるね、アンタ!

 

横ちゃんストレス解消法その14. ひたすら不安になる時間をあらかじめ決めとく

これは「ストレス解消法」に載ってた

”心配スケジュール”

という技ですけど。

 

 

自分が不安な事とかイライラする事を考える時間を予め決めておく。

そうする事で”今やる事に集中できる”のだそうで、僕も最近生活に取り入れてみました。

 

よこちゃん

僕は最近水曜日と土曜日の夕方に心配タイムを設けました。

らぶどくん

不安な事があっても”とりあえず土曜日に考えよう”的な〜♪

 

横ちゃんストレス解消法その15. 鼻うがいをする

「美味しいごはん」でおなじみのちこさんをはじめ、

色んな著名人が「鼻うがい」をやっているそうです╰(*´︶`*)╯♡

 

よこちゃん

毎日やってます、最高におすすめです。

らぶどくん

健康にもいいそうだし、超スッキリする♪

 

※「鼻うがい」についてご興味ある方、こちらの書籍を読んでみてねん♪

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横ちゃんストレス解消法その16. チーズケーキを食べる

よこちゃん

大好きどす、チーズケーキ。

らぶどくん

よく食べに行くよね、アンタ!

 

横ちゃんストレス解消法その17. 酒風呂に入る

よこちゃん

酒風呂でエネルギーチャージ!

らぶどくん

身体も心もポカポカ〜♪

 

横ちゃんストレス解消法その18. 偉人の名言集を読む

横ちゃんストレス解消法その19. マザーテレサの名言を読む

横ちゃんストレス解消法その20. 蛭子能収語録を読む

横ちゃんストレス解消法その21. 野村克也元監督語録を読む

よこちゃん

名言大好き男です。

らぶどくん

言葉1つで救われたり、励まされたり〜♪

 

横ちゃんストレス解消法その22. 「般若心経」を唱える

よこちゃん

昨年くらいから毎日唱えてます、自意識が強くなった時は特に。

らぶどくん

自意識が強めの横ちゃん!

 

横ちゃんストレス解消法その23. その場を猛ダッシュする

よこちゃん

ダッシュ!四駆郎〜。

らぶどくん

うるせ〜〜よw

 

横ちゃんストレス解消法その24. 部屋を掃除する

よこちゃん

ストレスが溜まっている時って、大体部屋が乱れています。

らぶどくん

環境と心って相関してる、的な〜♪

 

横ちゃんストレス解消法その25. いらない物・不要な物を捨てまくる

よこちゃん

断捨離すると心身共にスッキリ〜♪

らぶどくん

悪・即・斬!

 

横ちゃんストレス解消法その26. 本屋に行く

よこちゃん

自分の知らない分野の本とか読んだり。

らぶどくん

気分転換!

 

横ちゃんストレス解消法その27. 銭湯や温泉に行く

横ちゃんストレス解消法その28. 足湯に行く

よこちゃん

ストレス解消の王道です。

らぶどくん

異議なし!

 

横ちゃんストレス解消法その29. 気の向くままブログを書く

よこちゃん

ほぼライフワークです。

らぶどくん

ブログがあって良かったね!

 

横ちゃんストレス解消法その30. 柔軟体操・ストレッチをする

先程も書きましたが、ストレスが溜まってる時は体が硬い感覚があります。

最近は寝る前にちょこちょこ柔軟体操やストレッチをやってます!

 

よこちゃん

”柔の道は1日にして成らず”です。

らぶどくん

YAWARA〜!

 

※「股割り」だけは未だに地味に続けてます。一緒にベタ〜っといかがでしょうか(´∀`=)

↓↓↓

ベタ1
開脚の女王Eiko先生に挑戦!身体が硬いアラフォー男もベタ〜っと開脚したいのだ〜♪ こんにちは。 身体がカッチコチに固い、アラフォー横ちゃん(@yokota1211)どす。 僕は学生時...

 

横ちゃんストレス解消法その31. 帽子を買いに行く

よこちゃん

基本キャップですけどね♪

らぶどくん

キャップ大好き、横ちゃん!

 

横ちゃんストレス解消法その32. 髪を切りに行く

よこちゃん

断髪です。

らぶどくん

髪を切ると気持ちもスッキリ〜♪

 

横ちゃんストレス解消法その33. ふらっと旅に行く

横ちゃんストレス解消法その34. ふらっとドライブに行く

よこちゃん

ふらっと浮浪します。

らぶどくん

ザ・思いつき!

 

横ちゃんストレス解消法その35. サンドウィッチマンの動画を観る

横ちゃんストレス解消法その36. 東京03の動画を観る

よこちゃん

笑いって気分転換にめっちゃいいですよね〜♪

らぶどくん

だなっ!

 

※サンドウィッチマン、またライブ観に行きたいなぁ(´∀`=)

↓↓↓

漫才サミット
【大迫力!】漫才サミットin金沢に行ってきた、中川家礼二さんから客席の僕にまさかの生ツッコミも(笑)感想レポなり こんにちは、お笑い婚活世代の横田(@yokota1211)です。 この度初めて行ってきました! ...

 

横ちゃんストレス解消法その37. 兼六園に行く

よこちゃん

お散歩がてらです。

らぶどくん

四季折々、心が癒されますな〜♪

 

横ちゃんストレス解消法その38. 白山比咩神社に行く

よこちゃん

ざわついた心を鎮めて頂いております。

らぶどくん

ざわざわ〜♪

 

横ちゃんストレス解消法その39. 海を眺めに行く

よこちゃん

潮の香りや浜風を感じるとイヤな気持ちも何処へやらです。

らぶどくん

海は広いな 大きいな〜♪

 

横ちゃんストレス解消法その40. 将棋や囲碁のTV観戦をする

横ちゃんストレス解消法その41. 詰将棋や詰碁を解く

横ちゃんストレス解消法その42. ネットで将棋や囲碁の対局をする

よこちゃん

因みに将棋や囲碁をすると、すぐ寝落ちします。

らぶどくん

グッスリだな!

 

横ちゃんストレス解消法その43. あゆの曲を聴く

よこちゃん

ta la la la〜♪ 

らぶどくん

最近よく聴いてるね、アンタ!

 

※昨年参戦した浜崎あゆみさんのLIVEの模様はこちらどす。

↓↓↓

あゆ
【祝!浜崎あゆみデビュー20周年】約15年ぶりあゆのLIVEに参戦!ta la la la〜♪ in 金沢 こんにちは。 金沢の出会いの専門家、横ちゃん(@yokota1211)どす。 ayu ready〜? ...

 

横ちゃんストレス解消法その44. サイレントマジョリティーを聴く

横ちゃんストレス解消法その45. 二人セゾンを聴く

よこちゃん

欅坂の曲を聴くと心のパワーが回復します。

らぶどくん

だな!

 

「サイレントマジョリティー」(YouTube動画)はこちらからどうぞ♪

「二人セゾン」(YouTube動画)はこちらからどうぞ♪

 

横ちゃんストレス解消法その46. 天下一品へ行く

よこちゃん

天一の”こってり”大好きです。

らぶどくん

どんだけでもイケる!

 

横ちゃんストレス解消法その47. 8番らーめんへ行く

よこちゃん

基本ラーメン大好きですが、野菜も多めに取りたい時は8番♪

らぶどくん

金沢と言えば8番ラーメン!

 

※「8番ラーメン」についてはこちらの記事をご覧ください。

↓↓↓

8番
【金沢市のラーメンと言えば】祝50周年!やっぱり8番らーめん、8番を食べ尽くした男が語るその魅力! こんにちは。 闘え!婚活戦士こと横田(@yokota1211)どす〜。 金沢でラーメンと言えば、何は...

 

横ちゃんストレス解消法その48. 仙台四郎さんの顔を眺める

よこちゃん

やっぱ笑顔はいいですよね〜。

らぶどくん

スマイルスマイル〜♪

 

※「仙台四郎さんの笑顔」について、詳しくはこちらの記事をどうぞ。

↓↓↓

仙台四郎
【宮城県仙台市 金運パワースポット】商売繁盛の神様、仙台四郎さんと感動の再会!神スマイル〜♪ こんにちは。 本日、我が師匠に10数年ぶりに再会します。 出会いの専門家こと横ちゃん(@yokota1211)どす。...

 

 

 

はい、僕のコーピングレパートリーは以上になります。

てか記事にしたら異様に長くなってしまって、、、めんごです´д` ;

 

 

現時点(2019年5月時点)で48コ、半分も行きませんでした。

また増えたらその都度追記していこうかと思います(´∀`=)

 

 

因みに僕のコーピングレパートリーですけど、今から約1ヶ月前に既にノートに書き出してはいたんですよね。

今回改めて記事に書いてみた訳ですが、確かにリスト化しただけで自分の気持ちに余裕が出た感じがしました。

 

 

むしろ「ストレスよ、カモーン!」て、感じさえしますし♪

自分がご機嫌になる行動って、結構多いなぁって╰(*´︶`*)╯♡

→僕のリスト自体、まだ半分も行ってないんですけどw

 

 

僕のコーピングレパートリーが参考になるかどうかはわかりませんけど、

あなたも自分のストレス解消法を一度まとめてみるのはおすすめです╰(*´︶`*)╯♡

 

コーピングレパートリーを作るに当たって避けた方がいい行動リスト9つ

コーピングレパートリーを作るに当たって

そもそもストレスが増すので避けた方がいい行動

についても紹介しますね。

 

 

つい先日、メンタリストDaiGoさんのYouTube動画で

「逆効果なストレス解消法トップ9」

という動画が配信されてました。

 

 

 

詳しくは↑のメンタリストDAIGOさんの動画を観て頂けたらと思います。

具体的には以下の9つの行動は科学的な研究データから、ストレス解消法として避けた方がでは良いそうです。

 

 

1.ギャンブル 2.ショッピング 3.タバコ

4.お酒 5.やけ食い 6.TVゲーム

7.ネットサーフィンやSNS 8.TV鑑賞 9.映画

 

 

上記9つの行動はストレス解消法として、避けた方が良いそうです。

動画では理由なども含めて、めっちゃわかりやすく解説されてますよ♪

 

 

なんでも「ショッピング」や「お酒」「やけ食い」などは、ストレスを抱えたり不安を感じてる時こそ避けた方が良いとの事です。

逆にこれらはメンタルが安定している時に、した方がまだよろしいようでございます╰(*´︶`*)╯♡

 

よこちゃん

僕もラーメンやスィーツの食べ過ぎは気をつけたいと思います。

らぶどくん

ストレスで感情が乱れてる時こそ要注意!

 

まとめ:ストレスや不安対策は事前準備が大切よ

てな訳で、今回は

ストレス解消法リスト「コーピングレパートリー」

を実際に作ってみました。

 

 

もっと詳しくストレス解消法や不安対策、メンタルの改善について知りたい方は鈴木祐さんの「超ストレス解消法」を読んでみてください。

(こんなストレス解消法がなんと100コも紹介されてます!)

↓↓↓

 

今回紹介した「コーピングレパートリー」然りですけど、

ストレスや不安対策は事前の準備大切なのだそうです。

 

 

ストレスで心身が乱れてからではもう遅い、的な。

自分が正常な内に、事前に準備をしておくことが大切なのだそうです。

そしてストレス解消法はできるだけ沢山の選択肢ね╰(*´︶`*)╯♡

 

 

現代社会で生きていくに当たっては、ノンストレスって無理だと思います。

てか元々ストレス自体はある程度はあった方が自分を成長させてくれます。

 

 

最近心身がお疲れモードで、ブログをお休みしていた僕ですけども。

うまくストレスと付き合っていけたらいいなぁって、充電期間にこの本を読みながら思いました(´∀`=)

 

よこちゃん

参考になれば幸いです。

らぶどくん

ストレスと上手にお付き合いくださいませ♪

 

はい、と言うわけで〜。

今回はこれにてドロンでございます。

ほなまたね〜ん、らぶど〜〜〜ん!

 

 

※最後にもう1度「超ストレス解消法」をドスン!

DaiGoさん曰く「ストレス対策の決定版」というくらいの内容です。

いつも手元に置いておきたい一冊です♪

↓↓↓

 

※メンタリストDaiGoさんも「ストレス対策」の本を出してます。

僕も読みましたが、とてもわかりやすくてこちらもおすすめです♪

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ABOUT ME
横田健一(横ちゃん)
横田健一(横ちゃん)
地元石川県金沢市を中心に活動しています。 ブロガー、webライター、イベンター、コミュニティ運営、YouTuber(初心者)など。 僕自身35歳から婚活を始めたので ”アラサーアラフォー世代の独身男女の方に喜ばれる出会い(人生が変わるきっかけ)の場” が全国にどんどん増えたらいいなぁと思って、日々挑戦しては楽しく下手こいてます╰(*´︶`*)╯♡ 詳しいプロフィールはこちらをどうぞ〜♪

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