こんにちは。
出会いを作る専門家、横ちゃん（@yokota1211）どす。
メンタルは強かったり〜、弱かったり〜です(´∀｀=)
現代社会は日々ストレスに晒される機会が多いです。
日々の仕事が忙しすぎたり、人間関係や恋活・婚活疲れしてしまったり〜。
因みに僕は今アラフォーですけど、
この世代は将来を考えるに当たって結構な分岐の時期だったりします。
今の職場で頑張るか、自分が興味ある分野に思い切って転職しちゃおうか、とか。
両親の介護とかどうしよう、とか。住まいはどうしようか、とか。
あとは毎度おなじみ、結婚的なね(´∀｀=)
もちろん人それぞれ生き方も考え方も価値観も違うんで、色んなご意見は聞きつつ自分で考えて決めたらいいんでしょうけど。
そんなこんなで色々とストレスが多くなりがち現代社会です。
通信手段とかSNSとか、情報のやりとりが便利になったが故にストレスも知らない内に溜め込んでしまったりです。
今回はアラフォー独身男を勝手に代表して
僕のストレス解消法リスト（コーピングレパートリー）
を紹介してまいります。
因みに「コーピングレパートリー」に関しては、最近よく読んでいるこちらの鈴木祐さん著の「超ストレス解消法」にて紹介されています。
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著者の鈴木祐さんは年間5000本の科学論文を読み続けていて、
自身の「パレオな男」というブログは3年で月間100万PVも読まれているサイエンスライターさんです。
僕はここ最近、メンタリストDAIGOさんの動画が好きで良く観ていて、DAIGOさんの動画でこの本を知りました。
DAIGOさん曰く「日本で1番尊敬している兄貴」なのだそうです。
で、今回はこの本でも紹介されている
「コーピングレパートリー」
についてです。
「コーピングレパートリー」とは？
↑（今回の参考文献、鈴木祐さんの「ストレス解消法」超おすすめ本です！）
コーピングレパートリーを簡単に言うと、
”自分のストレス解消法をリストアップ”
したものです。
例えば
「散歩に行く」「映画を観に行く」「ドライブに行く」
とか、色々とストレス対処法が思いつくと思います。
「超ストレス解消法」によると
『リストアップしただけで大きな効果が得られる』
『最低でも100以上を目安にリストアップする』
といいのだそうです。（認知行動療法にも使われてるそうです。）
100以上のストレス解消法って、めっちゃ数が多いと正直思うんですけど〜。
数が少ないと安心感が得られないんだそうです。
（10個とかでは全然足りないんですって）
リスト化したものをノートやスマホのメモに書き出しておく事で、
ストレスでヤベェ時に色んな解消法で対処ができるって事のようです。
因みにメンタリストDAIGOさんの動画でもストレス対策で「コーピングレパートリー」が紹介されてました。
お二人とも科学論文を行動のベースにされてるんで、結構有効性があると僕は踏んだんですよね〜(´∀｀=)
と、いうことでこれから
アラフォー横ちゃんのコーピングレパートリー
を挙げて公開しようと思います。
この記事を読んでくださってるあなたの参考になるものがあれば幸いですし。
何より、僕自身の忘備録にもなりますしね╰(*´︶`*)╯♡
アラフォー男のストレス解消法「コーピングレパートリー」リスト
横ちゃんの「コーピングレパートリー」集
ほな早速行くよ〜╰(*´︶`*)╯♡
横ちゃんストレス解消法その1. 1人になる
横ちゃんストレス解消法その2. スタバに行く
横ちゃんストレス解消法その3. 加賀棒茶を飲む
個人的にはストレスが溜まると、身体が硬くなるような感覚があります。
地元の温かい加賀棒茶を飲むと、身体が緩んで落ち着きます(´∀｀=)
横ちゃんストレス解消法その4. 川を眺めに行く（主に犀川）
地元金沢にある犀川の川の流れを、ただボーッと眺めにいきます。
僕の荒んだ心が洗われる感じで、昔から結構よく行ってます(´∀｀=)
横ちゃんストレス解消法その5. せせらぎ公園に行く
横ちゃんストレス解消法その6. 大乗寺公園に行く
横ちゃんストレス解消法その7. ひがし茶屋街・主計町茶屋街を練り歩く
横ちゃんストレス解消法その8. プールへ泳ぎに行く
横ちゃんストレス解消法その9. とりあえず寝る、昼寝する
横ちゃんストレス解消法その10. 瞑想をする（5〜10分ほど）
瞑想は「ストレス解消法」にも載ってますし、メンタリストDaiGoさんも推奨してました。
ストレス解消や不安対策にも効果があると科学的に実証されているそうです。
生活や仕事でバタバタしてる時にやるとイイんですって(´∀｀=)
横ちゃんストレス解消法その11. 大きく深呼吸を5回する
「ストレス解消法」によると、深呼吸はストレス対策にオススメなのだそうです。
何より手軽にできますしね、僕も今は毎日やってます(´∀｀=)
横ちゃんストレス解消法その12. お香を焚く
横ちゃんストレス解消法その13. アロマヒューザースイッチオン！
横ちゃんストレス解消法その14. ひたすら不安になる時間をあらかじめ決めとく
これは「ストレス解消法」に載ってた
”心配スケジュール”
という技ですけど。
自分が不安な事とかイライラする事を考える時間を予め決めておく。
そうする事で”今やる事に集中できる”のだそうで、僕も最近生活に取り入れてみました。
横ちゃんストレス解消法その15. 鼻うがいをする
「美味しいごはん」でおなじみのちこさんをはじめ、
色んな著名人が「鼻うがい」をやっているそうです╰(*´︶`*)╯♡
※「鼻うがい」についてご興味ある方、こちらの書籍を読んでみてねん♪
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横ちゃんストレス解消法その16. チーズケーキを食べる
横ちゃんストレス解消法その17. 酒風呂に入る
横ちゃんストレス解消法その18. 偉人の名言集を読む
横ちゃんストレス解消法その19. マザーテレサの名言を読む
横ちゃんストレス解消法その20. 蛭子能収語録を読む
横ちゃんストレス解消法その21. 野村克也元監督語録を読む
横ちゃんストレス解消法その22. 「般若心経」を唱える
横ちゃんストレス解消法その23. その場を猛ダッシュする
横ちゃんストレス解消法その24. 部屋を掃除する
横ちゃんストレス解消法その25. いらない物・不要な物を捨てまくる
横ちゃんストレス解消法その26. 本屋に行く
横ちゃんストレス解消法その27. 銭湯や温泉に行く
横ちゃんストレス解消法その28. 足湯に行く
横ちゃんストレス解消法その29. 気の向くままブログを書く
横ちゃんストレス解消法その30. 柔軟体操・ストレッチをする
先程も書きましたが、ストレスが溜まってる時は体が硬い感覚があります。
最近は寝る前にちょこちょこ柔軟体操やストレッチをやってます！
※「股割り」だけは未だに地味に続けてます。一緒にベタ〜っといかがでしょうか(´∀｀=)
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横ちゃんストレス解消法その31. 帽子を買いに行く
横ちゃんストレス解消法その32. 髪を切りに行く
横ちゃんストレス解消法その33. ふらっと旅に行く
横ちゃんストレス解消法その34. ふらっとドライブに行く
横ちゃんストレス解消法その35. サンドウィッチマンの動画を観る
横ちゃんストレス解消法その36. 東京03の動画を観る
※サンドウィッチマン、またライブ観に行きたいなぁ(´∀｀=)
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横ちゃんストレス解消法その37. 兼六園に行く
横ちゃんストレス解消法その38. 白山比咩神社に行く
横ちゃんストレス解消法その39. 海を眺めに行く
横ちゃんストレス解消法その40. 将棋や囲碁のTV観戦をする
横ちゃんストレス解消法その41. 詰将棋や詰碁を解く
横ちゃんストレス解消法その42. ネットで将棋や囲碁の対局をする
横ちゃんストレス解消法その43. あゆの曲を聴く
※昨年参戦した浜崎あゆみさんのLIVEの模様はこちらどす。
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横ちゃんストレス解消法その44. サイレントマジョリティーを聴く
横ちゃんストレス解消法その45. 二人セゾンを聴く
「サイレントマジョリティー」（YouTube動画）はこちらからどうぞ♪
「二人セゾン」（YouTube動画）はこちらからどうぞ♪
横ちゃんストレス解消法その46. 天下一品へ行く
横ちゃんストレス解消法その47. 8番らーめんへ行く
※「8番ラーメン」についてはこちらの記事をご覧ください。
↓↓↓
横ちゃんストレス解消法その48. 仙台四郎さんの顔を眺める
※「仙台四郎さんの笑顔」について、詳しくはこちらの記事をどうぞ。
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はい、僕のコーピングレパートリーは以上になります。
てか記事にしたら異様に長くなってしまって、、、めんごです´д` ;
現時点（2019年5月時点）で48コ、半分も行きませんでした。
また増えたらその都度追記していこうかと思います(´∀｀=)
因みに僕のコーピングレパートリーですけど、今から約1ヶ月前に既にノートに書き出してはいたんですよね。
今回改めて記事に書いてみた訳ですが、確かにリスト化しただけで自分の気持ちに余裕が出た感じがしました。
むしろ「ストレスよ、カモーン！」て、感じさえしますし♪
自分がご機嫌になる行動って、結構多いなぁって╰(*´︶`*)╯♡
→僕のリスト自体、まだ半分も行ってないんですけどw
僕のコーピングレパートリーが参考になるかどうかはわかりませんけど、
あなたも自分のストレス解消法を一度まとめてみるのはおすすめです╰(*´︶`*)╯♡
コーピングレパートリーを作るに当たって避けた方がいい行動リスト9つ
コーピングレパートリーを作るに当たって
そもそもストレスが増すので避けた方がいい行動
についても紹介しますね。
つい先日、メンタリストDaiGoさんのYouTube動画で
「逆効果なストレス解消法トップ9」
という動画が配信されてました。
詳しくは↑のメンタリストDAIGOさんの動画を観て頂けたらと思います。
具体的には以下の9つの行動は科学的な研究データから、ストレス解消法として避けた方がでは良いそうです。
1.ギャンブル 2.ショッピング 3.タバコ
4.お酒 5.やけ食い 6.TVゲーム
7.ネットサーフィンやSNS 8.TV鑑賞 9.映画
上記9つの行動はストレス解消法として、避けた方が良いそうです。
動画では理由なども含めて、めっちゃわかりやすく解説されてますよ♪
なんでも「ショッピング」や「お酒」「やけ食い」などは、ストレスを抱えたり不安を感じてる時こそ避けた方が良いとの事です。
逆にこれらはメンタルが安定している時に、した方がまだよろしいようでございます╰(*´︶`*)╯♡
まとめ：ストレスや不安対策は事前準備が大切よ
てな訳で、今回は
ストレス解消法リスト「コーピングレパートリー」
を実際に作ってみました。
もっと詳しくストレス解消法や不安対策、メンタルの改善について知りたい方は鈴木祐さんの「超ストレス解消法」を読んでみてください。
（こんなストレス解消法がなんと100コも紹介されてます！）
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今回紹介した「コーピングレパートリー」然りですけど、
ストレスや不安対策は事前の準備大切なのだそうです。
ストレスで心身が乱れてからではもう遅い、的な。
自分が正常な内に、事前に準備をしておくことが大切なのだそうです。
そしてストレス解消法はできるだけ沢山の選択肢ね╰(*´︶`*)╯♡
現代社会で生きていくに当たっては、ノンストレスって無理だと思います。
てか元々ストレス自体はある程度はあった方が自分を成長させてくれます。
最近心身がお疲れモードで、ブログをお休みしていた僕ですけども。
うまくストレスと付き合っていけたらいいなぁって、充電期間にこの本を読みながら思いました(´∀｀=)
はい、と言うわけで〜。
今回はこれにてドロンでございます。
ほなまたね〜ん、らぶど〜〜〜ん！
※最後にもう1度「超ストレス解消法」をドスン！
DaiGoさん曰く「ストレス対策の決定版」というくらいの内容です。
いつも手元に置いておきたい一冊です♪
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※メンタリストDaiGoさんも「ストレス対策」の本を出してます。
僕も読みましたが、とてもわかりやすくてこちらもおすすめです♪
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